Omezování příjmu cukru v potravě

Může mít pozitivní vliv na celkové zdraví a prevenci některých onemocnění, jako je například cukrovka. Důležité je také váš zdravotní stav konzultovat s odborníky. Abyste předešli případným komplikacím.

Tipy

Zde je několik tipů, jak snížit příjem cukru v jídle:

Omezte sladkosti

Sladkosti a slazené nápoje jsou největšími zdroji přidaného cukru v naší stravě. Pokuste se snížit jejich konzumaci, nebo je nahraďte zdravějšími alternativami, jako jsou čerstvé ovoce nebo ovocné šťávy bez přidaného cukru.

Čtěte etikety potravin

Mnoho výrobků v supermarketech obsahuje přidané cukry. Při nákupu potravin si proto pečlivě čtěte etikety a vybírejte potraviny s nízkým obsahem cukru.

Snižte konzumaci bílého pečiva a rýže

Bílé pečivo a rýže jsou zpracované potraviny, které obsahují mnoho rychlých sacharidů. Pokuste se nahradit celozrnnými alternativami, jako jsou celozrnné pečivo a rýže.

Pijte vodu

Slazené nápoje jsou největším zdrojem přidaného cukru v naší stravě. Pokuste se nahradit vodou nebo neslazenými nápoji.

Přidejte více zeleniny a bílkovin do své stravy

Zelenina a bílkoviny jsou vhodné jako zdroj živin, které mohou pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní.

Snižte konzumaci cukrovinek a sladkostí

Cukrovinky a sladkosti jsou často plné přidaného cukru a jsou navíc často nezdravými sycenými tuky. Pokuste se nahradit zdravými alternativami, jako jsou ořechy, semena nebo celozrnné müsli tyčinky.

Vařte si doma

Pokud vaříte sami, můžete kontrolovat množství cukru, které do jídla přidává. Snažte se používat přirozené sladidla, jako je med nebo javorový sirup.

 

„Pokud máte rádi sladkosti, zkuste je nahradit přírodními sladidly, jako jsou stevie, která má mnohem nižší glykemický index než běžné cukry.“

 

Na viděnou,

Eva, kurzy první pomoci